在新冠肺炎疫情防控的特殊时期

我们迎来了第31个“5.20”中国学生营养日

今年“5．20”中国学生营养日的宣传主题是

“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”

“三减”：减盐、减油、减糖

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

突如其来的疫情，让我们更加重视合理膳食，用健康的生活方式提高自身免疫力。在做好自我防护的同时，树立起科学的营养观念，强健体魄，科学防病。

一、合理营养膳食

1. 均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。

2.养成良好饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，远离野生动物，使用公筷、采取分餐。

二、积极锻炼身体

1. 疫情期间以居家运动为主，每天30-60分钟为宜。

2. 劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。

三、养成卫生习惯

1. 勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。

2．咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。

四、做好自我防护

1. 疫情期间尽量减少外出，避免到人员密集的公共场所活动，尤其是影院、商场、超市、车站、机场等空气流动性差的地方。

2. 必须外出时，按要求佩戴口罩，并做到及时更换。

3．注意与他人保持适当距离并减少接触公用物品。

4. 主动健康监测，早晚测量体温，出现可疑症状应及时隔离、就医。

五、自我心理疏导

1. 官方渠道获取正确疫情信息，建立正向思维，积极思考，不信谣、不传谣。

2. 面对焦虑和不安，主动与家人、老师、同学进行沟通获得疏导，或者通过学习、听音乐、运动等方式转移注意力，放松心情。

健康膳食，从拒绝不健康的食物开始！

下面这些都是不健康的食物，一定要远离它们哦！

下面这些健康的食物，可以多吃

中小学时期是儿童生长发育的关键时期，获得合理的膳食营养不仅为智力和体格正常发育提供物质基础，也为一生健康提供保障，逐步培养健康的饮食行为和生活方式将受益终身。